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Actu WTS
Résultats estivaux des sportifs et des coachs WTS
Nos sportifs sont issus de tous horizons, sont de tous âges et de niveaux très différents. La preuve s’il en était besoin que le coaching s’adresse à tous les sportifs, qu’il s’agisse de retrouver la forme, de progresser dans sa passion, ou de performer au niveau international.
En cyclisme
BELMONDO Paul (France)
Notre ambassadeur a pris part à la cyclo La Ronde Picarde, qu’il boucle à la 237ème place à la belle moyenne de 35,5km/h !
Coach Jean-Baptiste Wiroth
BERTOLOTTI Simon (France)
Simon a 37 ans, il est de Haute Savoie et se consacre principalement au vélo de route. Cette saison il a pris le départ de nombreuses cyclosportives. Un programme charge sur certaines périodes. Simon est suivi depuis dans
ans et s’apprête à reconduire pour 2020. Le plus difficile reste pour lui et son coach, de composer entre un programme sportif et une activité professionnelle chargée.
Son agenda sportif 2019, l’a emmené sur la :
– La Cyclo “la Bisou”
– Grand Prix de St Pierre en Faucigny
– Grand prix Excell
– Grimpée des Voirons
– Tour de l’Ain 75km
– Cyclo Faucigny Glières
– Time Mégève Mont Blanc
– Cyclo la jean pierre papin
– Etape du tour
– Cyclo la forestière
– La Forestière VTT
Coach : Francis Dujardin
CACAULT Evaelle (France)
Evaelle vient de remporter le mini tour Creusois en catégorie minimes (photo en PJ)
Coach : Sylvain Perreal
FISCHER Manuel (France)
Manuel vient de boucler Paris Brest Paris avec un
travail très prenant avec beaucoup de déplacement à l’étranger.
Coach : Sylvain Perreal
MERY Laurence (France) gagne le challenge haute-savoie des grimpées cyclistes et fini 2ème féminines de la très dure cyclo Maurienne Galibier.
Coach : Sylvain Perreal
A noter que de nombreux sportifs WTS étaient présents sur l’Etape du Tour entre
Albertville et Val Thorens. Lire l’article dédié ici : https://www.wts.fr/wts-sur-letape-du-tour/
En VTT
ANGLEREAUX fabrice (Angola)
Fabrice a 59 ans et fait du VTT. Il travaille et habite principalement en Afrique où il participe à quelques épreuve “AllStars” en Angola. Il prépare la Joberg2c. Fabrice est suivi depuis de très nombreuses années, son but outre ces courses est principalement de maintenir la forme avec une activité professionnelle importante.
Coach : Francis Dujardin
BERTUSSI Florian (France)
Florian a 22 ans, et après plusieurs années passées au niveau international en VTT trial, Florian est passé à l’enduro, s’il a rapidement rejoint le haut niveau il reste néanmoins des progrès à faire pour entrer dans le top 10.
Florian est suivi depuis cet été, il a fallu re-mettre l’accent sur le physique, mais également
sur certains aspects technico-tactiques. Il a participé à nombreuses épreuves cette
saison :
– 5 manches de la Coupe Auvergne Rhône Alpes d’enduro
– 4 manches de la Coupe de France d’enduro
– Championnat de France d’enduro qui se déroulera prochainement à RAON
– l’Etape Coupe du monde d’enduro à Zermatt.
Coach : Francis Dujardin
BONIFAY Patrick (France)
Patrick a 51 ans, et a le même profil que Marc Bosca, deux amis qui évoluent ensemble sur les mêmes courses.
Marc a eu un été bien rempli cette saison car il a participé à la Cyclo Poli, la Transvésubenne, le Raid Vauban, l’Ultraraid de la Meige et l’Etape du tour en cyclosportive !
Coach : Francis Dujardin
BOSCA Marc (France)
Marc a 51 ans, il habite Aubagne et se partage entre les raids VTT et l’enduro. Il ne dédaigne pas s’aligner aussi au départ de quelques cyclo sportives.
Marc a eu un été bien rempli cette saison car il a participé à : Enduro des nations VTT à Final Ligure en Italie, la Transvésubenne, le Raid Vauban, l’Enduro Tribe, l’Enduro de Réallon, l’Ultraraid de la Meige et l’Etape du tour en cyclosportive !
Coach : Francis Dujardin
DUJARDIN Gérard (France)
Gérard a 52 ans, et est le frère du coach.
Un pratiquant de VTT qui habite le nord de la France, mais fait souvent des déplacements pour
participer à des épreuves alpines.
Cette année il a participé à :
– Raid Vauban 85km
– Transmaurienne Vanoise 9000m
– Raid VTT d’opale 125km
– Raid VTT Compiegnois 120km
Coach : Francis Dujardin
JUNIO Liz (Luxembourg)
Après un été très actif, Liz prépare la Cap Epic pour la 3ème
fois.
Coach : Sylvain Perreal
NICOLE Myriam (France) Coachée à ses début par JB Wiroth, Myriam est devenue
championne du monde de VTT descente à Mont Saint Anne au Canada.
Le témoignage du coach de ses débuts “Je savais que cela arriverait un jour :
Myriam Nicole championne du Monde de VTT ! De nos débuts en 2007,à l’arrêt de
notre collaboration fin 2012, à cette année 2019 où elle a atteint le graal du maillot
arc en ciel, il lui a fallu être patiente, surmonter les nombreuses blessures et travailler
dur pendant plus de 12 ans.
Bravo “Pompom” pour cet accomplissement !”
Coach Jean-Baptiste Wiroth
Triathlon
DUHAIL Agnès (France)
Agnès a terminé son premier Duathlon LD Powerman Zofingen le 8 Septembre. Elle remporte son groupe d’âges en 8h36, et elle termine 3 ème du scratch féminin. Au siècle dernier, cette épreuve avait la même considération que Hawaï pour le triathlon. D’ailleurs des champions comme Scott Molina, Juergen Zack ou Mark Allen l’ont gagné. Pour Agnès, c’est un rêve sportif. Elle y va cette année pour prendre ses marques, elle qui a dans le passé a gagné la TDS, l’Ecotrail, terminée 3ème au scratch à l’UTMB et à la 6000D
Coach : Pierre Cochat préparation mentale
FUMEAUX Pascal (Suisse)
Amputé au-dessus du genou gauche durant l’été 2017, Pascal a fait son retour à la compétition moins de 2 ans après son accident !
– 29 Juin : Triathlon sprint Chtriman, et le lendemain,
– Le 30 Juin : Chtriman Aquabike: 2km de natation / 90km de vélo. Il termine 56eme sur 100 dans sa catégorie d’âge (pas de classement handisport)
– 4 et 5 Juillet : Sierre / Zinal en marchant
– 13 Juillet : triathlon Sprint de Genève
– 1er Août : Cyclosportive des Vins du Valais : 87km et 1060m dénivelé positif.
Il termine 41eme sur 68 dans sa catégorie d’âge et 146 sur 219 au général (pas de classement handisport)
– 10 Août : cyclosportive du tour des stations : 50km et 2100 de dénivelé positif
Coach : Eric Gauthier
François LUGAND (France)
François est devenu finisher du mythique Embrunman, malgré une blessure chronique au tendon d’Achille qui l’a gêné dans toute sa préparation.
Son chrono 16h53 pour une 886ème place.
Coach Jean-Baptiste Wiroth
R. Kevin (USA)
– 10 Mars : triathlon Olympic de Fort Lauderdale : 4eme place
– 4 Mai : triathlon Olympic de Floride : 1ere place
– 19 Mai : Triathlon Olympic de Miami ; 3eme place
– 16 Juin : Triathlon Olympic de Miami (différent du précédent): 2eme place
– Prepa pour le championat National Americain demi-Ironman en Novembre
Coach : Eric Gauthier
R. Kim (USA)
– 10 Mars : Duathlon de Fort Lauderdale : 2eme place
Coach : Eric Gauthier
Thomas (France)
Pour cette athlète, c’est une préparation et un plan d’entraînement à distance pour l’ironman de
Vichy en août.
Bilan: un premier IM, avec un temps de 13h41 !
Coach : Sébastien Rochet
TCHOUKRIEL Pierre René
Préparation et plan d’entraînement à distance pour l’Ironman d’Aix en Provence (mai 2019).
Finisher avec un temps de 5h48.
Coach : Sébastien Rochet
W. Dave (USA)
– Prepa pour le demi-Ironman de Cozumel au Mexique fin Septembre
Coach : Eric Gauthier
H. David (USA)
– Prepa pour le demi-Ironman de Palm Springs fin Décembre
Coach : Eric Gauthier
En Trail et Course à pied
COUETOUX DU TERTRE Tristan
Préparation marathon Paris avec un stage “à la carte” en mai, en Corse.
Son premier objectif était de finir sans être épuisé.
Au final Tristan termine dans un superbe temps de 3h54, et non épuisé.
Coach : Sébastien Rochet
ELMORABITY Rachid (Maroc)
Après avoir remporté son 6ème Marathon des Sables en avril, Rachid s’est reposé puis a repris le chemin de l’entraînement pour remporter le Trail Zaouit Oud Ifren 42km en 2h57.
Prochain objectif : Ultra Mirage 100km en Tunisie en Novembre prochain
Coach Jean-Baptiste Wiroth
Audrey FAGNIARD (France)
Audrey remporte le Trail Souffle du Ventoux à Bedoin.
Prochain objectif : Ergytrail Ventoux 46 km, en mars prochain
Coach Jean-Baptiste Wiroth
LUGAND Marie (France)
Notre sportive parisienne termine son premier High Trail Vanoise 42km, en 11h30.
Prochain objectif : Ultra Trail Trans Gran Canaria 65 km en mars prochain
Coach Jean-Baptiste Wiroth
SELLAMI Vania (France)
Vania a terminé sa première CCC en 23h10. Un chrono bien meilleur que
celui initialement prévu et surtout dans un état de fraîcheur physique et mental
excellent.
De plus, les coachs WTS ont été très actifs cet été avec :
Jean-Baptiste Wiroth et Emmanuelle Livet-Wiroth les fondateurs de WTS, qui ont participé à l’Etape du Tour (juillet), après leur Ironman d’Afrique du Sud réalisé en Avril (CR Ironman Emmanuelle) (CR ironman Jean-Baptiste)
Notre diététicienne Dagmar Geiselhart a terminé 769ème en 16h01 du mythique Embrunman !
Toujours en triathlon, Fred Sultana termine 8ème (en 5h01),
du très relevé Championnat du Monde Ironman 70.3, en catégorie 55-59 ans.
Pour aller plus loin…
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Actu WTS
Pierre Cochat (préparateur mental et sophrologue) rejoint le réseau…
Préparation mentale, l’autre pilier de la performance
Mon parcours
“Depuis toujours, je suis passionné de sports et mes parents m’ont offert l’opportunité d’en pratiquer de nombreux. De l’escrime au judo en passant par l’équitation, l’athlétisme, la plongée, le golf. Le sport fait partie intégrante de ma vie. Mes motivations : faire bien les choses, se préparer, se fixer des objectifs et les atteindre. Depuis maintenant plus de 15 ans, je fais du triathlon avec une prédilection pour les formats longs (J’ai fait environ 80 triathlons dont 4 Ironman et une vingtaine de longue distance)
Mon autre passion est née de l’émergence des technologies informatiques au début des années 80. Ainsi, dans le prolongement j’ai décidé de travailler dans le monde des services informatiques en créant ma propre société. J’ai découvert toutes les facettes du métier de dirigeant entrepreneur. Tout particulièrement le fait de faire grandir ses collaborateurs, de les amener à « sortir du cadre ». Je n’ai eu de cesse de démontrer les liens entre estime de soi, confiance en soi et performance “
La préparation mentale, une autre facette de l’entrainement
A travers mes expériences, je constate comment le mental joue un rôle déterminant, dans un sens ou dans l’autre. Et, je suis surpris de voir le niveau d’impréparation des personnes face à des enjeux qui peuvent avoir des conséquences importantes. Naturellement, j’ai décidé que ma seconde partie de vie serait dédiée au coaching en entreprise et à la préparation mentale de sportifs (ou non). En effet, ces deux mondes peuvent se nourrir mutuellement de pratiques spécifiques. Le mental se prépare comme le physique : il s’éduque, il s’entraîne, il a des forces, des points de vigilance, etc.
Ainsi, je crois à la diversité des méthodes. C’est pourquoi, je vous propose un accompagnement à la carte en utilisant des techniques de développement personnel, de PNL, de Sophrologie, de respiration, de visualisation.”
Donc, faites un tour sur ma page WTS, pour retrouver mon contact mail et suivre mes actualités !
A très bientôt 🙂
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Non classé
Sylvain PERREAL | Coach du réseau WTS | Annecy…
Sylvain PERREAL, coach sportif
Coach Cyclisme
Annecy
Né le 20/05/19872, à Aix-les-Bains (73)
Contact : cliquer ici
.
Expériences Professionnelles
- Coach Sportif Annecy
- Élaboration de programmes d’entraînement : semi- et marathon, cyclisme, triathlon, ski alpinisme, trail, remise en forme.
- Cyclisme : Entraîneur National pour l’équipe de DN3, Sélectionneur Régional Junior, Conseiller Technique Départemental (Haute-Savoie)
Diplomes
– Diplôme de Masseur sportif 1994
– Brevet d’État d’Éducateur Sportif (option cyclisme)1993
– Brevet d’état fédéral cyclisme (3ème degré) 1992
– Baccalauréat Sciences et Technologies1989
– B.A.F.A.
– Secouriste (AFPSAM option DSA)
Activités sportives
- Cyclisme (15 ans de courses niveau régional)
* 2 fois champion départemental piste,
* Diverses victoires - Ski de fond
* Vice-champion de France
- Plongée–sous-marine
* niveau 3 - Snowboard
* Loisir - Roller
* Loisir
Lire l’
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Bonjour, j’ai 45 ans, je suis marié, et j’ai 3 enfants.
J’habite en Haute-Savoie et je suis coach en sport d’endurance avec une spécificité en cyclisme. En effet, j’ai commencé à entraîner l’école de cyclisme de mon club, alors que je n’avais que 17ans. Depuis je n’ai jamais arrêté d’enrichir cette belle passion. Selon moi, le métier de coach n’est jamais acquis. En effet, les techniques évoluent très vite. Ainsi, il faut sans cesse se remettre en cause et réfléchir à de nouvelles façons de faire progresser nos athlètes. Donc c’est sans doute pour cela que j’aime mon métier…
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Entrainement (physio, conseils, coaching..)
Crampes : et si c’était le stress ?
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Crampes : et si c’était le stress ?
La crampe est une contraction musculaire puissante, involontaire, prolongée, et douloureuse, qui empêchent de poursuivre son effort physique normalement. Les sportifs qui souffrent de crampe musculaire en compétition sont assez nombreux.
Voyons comment prévenir et remédier au problème en examinant les 3 causes qui peuvent être à l’origine du phénomène.
Par Jean-Baptiste WIROTH, PhD
Docteur en Physiologie de l’Exercice
Fondateur du réseau de coach WTS.
Cause N°1
La déshydratation est a priori la première cause d’apparition d’une crampe. En cas de déshydratation, le mécanisme complexe de la contraction musculaire se trouve enrayé, entraînant ainsi la tétanie du muscle (contraction musculaire de forte intensité) chez les sportifs ou sportives les plus sensibles.
Prévention: Bien s’hydrater avec de l’eau avant l’effort. Avant une compétition, ne pas hésiter à boire 2 litres par jour durant les 48 à 72 heures qui précèdent l’épreuve afin de constituer des stocks d’eau. En cours d’effort, il est absolument nécessaire de boire un minimum de 0.5 litres par heure d’effort, à raison d’une gorgée toute les 5 minutes. La boisson idéale est une boisson énergétique isotonique ou hypotonique dont le pH est neutre. L’usage de certaines préparations spécifiques en complément d’une bonne hydratation peut aussi aider à prévenir l’apparition des crampes. Tous savoir sur l’hydratation du sportif ici.
Cause N°2
Un entraînement inadapté et un effort trop intense sont la deuxième cause d’apparition des crampes comme nous l’avons vu dans cette étude dédiée aux crampes en Ultra Trail. Si l’on est insuffisamment entraîné, il est illusoire d’imaginer que l’on peut forcer intensivement sans avoir de crampe. En effet, chaque contraction musculaire s’accompagne d’une augmentation importante de la tension au sein des fibres musculaires et d’une augmentation de la production de déchets métaboliques (ammoniaque, acide…). Ces phénomènes induisent une perturbation de la contraction musculaire, entraînant ainsi l’apparition des crampes. A terme, la fatigue s’installe et le muscle tétanise.
Prévention: s’entraîner sérieusement en amont de l’objectif (avec l’aide d’un entraîneur diplômé) pour repousser le seuil d’apparition de la fatigue neuro-musculaire. En fonction du niveau d’entraînement, rester le plus souvent possible en dessous du second seuil (aussi appelé seuil anaérobie), lequel se situe aux alentours de 85-90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
En vélo, éviter de pédaler en force pour limiter l’utilisation des fibres musculaires rapides, lesquelles sont très fatigables. A l’inverse, essayez de rouler en vélocité en adoptant une cadence supérieure à 70 rpm en montée et 90 rpm sur le play. A l’intersaison, n’hésitez pas à entreprendre un travail de renforcement musculaire sur home-trainer .
En course à pied, il convient de raccourcir sa foulée en essayant de courir à 180 ppm sur le plat. De nombreuses études on montré l’intérêt d’un gain de force musculaire sur l’endurance des coureurs à pied. Si vous êtes coureur ou trailer, alors prévoyez d’inclure du travail de force comme nous vous l’expliquons dans cet article intitulé “Pourquoi gagner en force lorsque l’on fait de l’endurance” .
En triathlon, une préparation complète est indispensable en particulier si vous préparez un longue distance. N’hésitez pas à vous référer à cet article si vous préparez un Ironman dans les prochains mois !
Cause N°3
Une alimentation acide ou des carences minérales en magnésium Mg (voire aussi en calcium ou en sodium) peuvent favoriser l’apparition des crampes. L’alimentation acide entraîne une diminution du pH corporel, en particulier au niveau musculaire. Le magnésium est un élément qui a une importance prépondérante dans le mécanisme de contraction neuro-musculaire. Toute carence peut donc entraîner des perturbations de la contraction. Parmi les signes symptomatiques de la carence en magnésium figurent les tressaillements des paupières et des muscles. Dans une moindre mesure, une carence en calcium aura des répercutions notables sur le muscle. Dans une moindre mesure, une carence en potassium peut induire des effets négatifs sur le mécanisme de la contraction musculaire.
Prévention : Eviter de consommer des aliments acides avant ou pendant l’effort (viandes, sodas, alcools, sucres raffinés, café, thé noir). A l’inverse, on privilégiera les aliments alcalins : féculents (pâtes, riz, pommes de terre…), boissons énergétiques riches en maltodextrines. Pour les minéraux : consommer quotidiennement des aliments riches en magnésium (eau minérale Hépar, chocolat noir, fruits secs, oléagineux, bananes…etc.).
Que faire lorsque les crampes sont là ?
Les crampes apparaissent généralement lorsque l’un des conseil précédemment évoqué n’a pas été respecté. Néanmoins, dès les premiers prémices, il faut absolument mettre l’accent sur l’hydratation, bien ventiler pour activer l’évacuation du dioxyde carbone, et réduire l’intensité de l’effort, voire s’arrêter pour récupérer et procéder à quelques étirements. Si les crampes sont établies et qu’elles ne permettent plus de poursuivre l’effort, il faut s’arrêter et s’étirer.
Et si c’était le stress ?
De nombreux sportifs et sportives expérimentent des crampes précoces en compétition, alors qu’ils n’en ont jamais à l’entraînement !
Après réflexion, l’hypothèse d’un stress excessif avant/pendant la compétition est assez plausible. En effet, il est bien connu que le stress psychique engendre une fuite de magnésium (Mg) au niveau rénal; et comme l’explique Magalie Avensac dans sa thèse de Pharmacie intitulée Le Magnésium dans la prise en charge du stress à l’officine” soutenue en Juin 2018 : “Sous l’effet d’un stress, l’organisme s’adapte et réagit par la sécrétion d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Il se produit alors une fuite urinaire de magnésium qui aggrave le déficit déjà présent. Un véritable cercle vicieux s’installe dans la relation stress-magnésium. La supplémentation magnésienne s’avère alors utile pour lutter contre les effets délétères du stress.”
Quelles solutions pour les athlètes qui stressent ?
► Supplémenter en magnésium en privilégiant les sels organiques de Mg ;
► Consommer quotidiennement des aliments riches en Mg ;
► Apprendre à diminuer son niveau de stress par des techniques respiratoires (cohérence cardiaque par exemple), ou par des techniques de préparation mentale.
Pour conclure, la méthode la plus efficace pour éviter l’apparition d’une crampe reste la prévention, car une fois que la crampe est établie, il est très difficile de maintenir un effort intense !
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Pour aller plus loin
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