La PPG 5 reprend des exercices des précédentes vidéos de PPG avec en prime quelques mouvements pour stimuler le coeur et ainsi maintenir le corps à bonne température mais également quelques petites nouveautés.
Sans oublier de vous échauffer en trottinant 5′, ou en roulant (sur home-trainer par exemple) 10 à 15′, ou en réalisant toute autre activité physique qui vous permettra d’élever votre température corporelle, tout en préparant le système cardio-respiratoire aux efforts qui vont suivre.
À l’issue de la séance, trottinez ou roulez de nouveau 5 à 10′ en souplesse pour récupérer.
Cette vidéo est réalisée en musique et elle donne réponse à Nathalie qui, suite à une vidéo de gymnastes réalisant une chorégraphie sur la même musique, a souhaité et souhaite encore, en faire de même. Nous verrons si elle relèvera le défi dans une future vidéo… Voici donc la vidéo PPG n°5.
Je vous conseille de réaliser cette séance au moins une fois par semaine pendant 4 à 5 semaines. Effectuez l’ensemble des exercices au moins deux fois. Au bout des 4 à 5 semaines vous devriez être en mesure de tenir l’enchaînement de cette chorégraphie au moins 3 fois.
Voici la liste des exercices :
- Gainage ventral bras tendus ;
- Gainage ventral avec genoux fléchis sur le côté ;
- Gainage ventral sur un bras + rotation ;
- Gainage ventral alternance sur les mains / sur les coudes.
(refrain)
- Gainage ventral avec montée de genoux rapide ;
- Burpee + jumping jacks.
- Gainage costal (gauche / droite) ;
- Gainage costal + ondulation.
(refrain)
- Gainage ventral avec montée de genoux rapide ;
- Burpee + jumping jacks.
- Gainage ventral sur une jambe (droite / gauche) ;
- Gainage ventral sur un bras (droit / gauche) ;
- Gainage ventral diagonal (bras gauche / jambe droite) ;
- Gainage ventral diagonal (bras droit / jambe gauche).
(refrain)
- Gainage ventral avec montée de genoux rapide ;
- Burpee + jumping jacks.
- Gainage costal (gauche / droite) ;
- Gainage costal + levée de jambe (droite / gauche) ;
- Gainage équerre.
Bon entraînement à toutes et à tous !
